皆さん、こんにちは。

仙台オフィスの山田と申します。

健康で長生きをするためには、生活習慣病などの病気を予防することが大切ですよね。

その為には食生活、運動習慣等の生活のリズムを整える必要があると思います。

そこで今回は、シニア世代におすすめの運動法をご紹介します。

簡単に出来る代表的な運動の例として「ウォーキング」が挙げられます。

10分〜20分程の短時間でも、まめに行なう事で健康増進の効果を高めることができます。

10分間のウォーキングを1日に4回程度行なうと、長時間歩行運動より血圧の降圧効果が長く続くとされています。

血圧が高くなってしまうと高血圧症になる恐れがあります。

これは心臓発作をはじめ、心不全、脳卒中などの原因になる怖い病気です。

その前段階である高血圧前症の方や血圧がちょっと高めで気になっているという方は、いつでもどこでもできるウォーキングからぜひチャレンジしてみてはどうでしょうか？

まずは近所へ外出する際に散歩がてら、軽い気持ちで始めてみると長続きしますよ。<

さらに、ウォーキングとは別にストレッチ体操も行なうと効果的です。 体操はお風呂上り等に体が温まっている状態で行なうと良いでしょう。

リラックスした気分で気持ち良くマイペースに行って下さいね！

「歳だから…」で終わらせず、素敵なシニアライフを楽しみましょう！

 ウォーキングで運動不足解消

 健康ストレッチ体操

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