『秋』といえば・・・／ホームメイト介護

2014年9月4日（木）

みなさんこんにちは

ホームメイト東京オフィスのO・Aです。

今週から9月ですね～。
まだ暑い日は続くと思いますが、先週はちょっぴり肌寒い日もあったりして、夏の終わりを感じた人も多かったのではないでしょうか。

というわけで、今日は『秋』をテーマに書いてみたいと思います。

みなさんは『秋』といえば、何を思い浮かべますか？
「読書」「スポーツ」「食欲」・・・
いろいろありますが、私は「スポーツの秋！」でしょうか。

そこで、「これから運動でも始めようかな？」と考えてる健康志向の方にぜひオススメしたいのがランニング 絵文字:走る人

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　運動には大きく「有酸素運動」と「無酸素運動」とに分けられますが、ランニングは言わずと知れた有酸素運動の代表格ですね。
有酸素運動とは、酸素を取り入れながら行う、身体への負荷が比較的軽い運動のことで、他にはサイクリング、エアロビクス、スイミングなどがあります。

有酸素運動のランニング 絵文字:走る人

では、積極的に酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出しながら走るので、心肺機能がアップします。
心肺機能がアップすることによって血の循環がよくなるため、血液中の脂肪分は筋肉によって燃焼され、スムーズに体外へ排出されるようになります。すなわち血糖値が下がるということです。
血糖値が下がれば、糖尿病、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞の予防になりますね。もちろんダイエットの効果も期待できます。
ただし、脂肪が燃焼され始めるのは、運動開始後20分以上経ってから。
また、ダイエットの効果が表われるのも、習慣的に運動をはじめてから3週間前後と言われています。
そして、頻度については、7～8分/kmのペースで最低でも週に2回は走ると良いそうです。

さらに、ランニングのような規則的な動きにより、セロトニンと呼ばれるホルモンが分泌され、気持ちが前向きになる効果が期待できるそうです。
そして、新陳代謝が上がることで美肌効果も！ 絵文字:音符

お肌のお手入れが大変な女性にとっては、うれしいですね絵文字:複数ハート

手軽に始められるランニング 絵文字:走る人

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身体に取って様々なメリットがあるんですね～。
実はかくいう私も、上記のペースでランニングを続けたところ、およそ1ヵ月で効果が表れ始め、それからはみるみるうちに身体がしまってきました。３ヵ月も経たないうちになんと10kgの減量に成功 絵文字:チョキ

身体が軽い軽い（笑）。
なんと20歳前後の頃の体形に戻ってしまいましたー絵文字:ウインク

さて、ランニングを続けていくためには、走る場所を選ぶのも重要です。都内では皇居外周路が有名なランニングスポットですね。とにかくランナーが多いので、苦しくてくじけそうになる自分の励みになります。
そして皇居周辺には四季折々の花が咲くので、それらを横目に走れば、モチベーションがいっそうアップすることうけあい。