こんにちは
福岡オフィスのMです！
コロナウィルスの世界的な感染拡大の影響を受けて、外出の自粛やテレワークなどで自宅の滞在時間が長くなっている方も多くいらっしゃるかと思います
おうち時間が増えると運動不足になりがちですね
私も体重を戻す為、毎日必死です
そこで今回は、個人的に気に入ったコロナ太り解消法の一部を紹介したいと思います
①毎日「水分」をしっかり摂る！
水を飲むことで「摂取カロリーを減らす」「代謝アップ」「血糖値の上昇を防ぐ」「脂肪燃焼効果の向上」等の効果が見込めるそうです
体重×40ｍｌが理想の量とのこと。
②糖質はなるべくお米や野菜から摂る！
小麦粉は身体を冷やしたり、血糖値を上昇させる為、出来るだけ避けた方がいいとの事。「白米より玄米」「うどんより蕎麦」「小麦粉より全粒粉」のように茶色い食材を選ぶのがおすすめです
③「タンパク質」を積極的に摂取する！
ボディメイクに欠かせない栄養素の一つです。動物性、植物性タンパク質をバランスよく摂取できるよう調整が重要との事
１日80～90gが理想の量とのこと。
④就寝３時間前までに食事を終える！
体内の食べ物を消化するには最低３時間は必要です。良質な睡眠の為にも就寝３時間前までに食事を終える事がおすすめ
空腹時間を14～16時間作ればベストとのこと。
いかがでしょうか
大切なことは継続することですよね！個人差はありますが、程よい運動も取り入れてコロナ太りを解消しましょう
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