こんにちは名古屋オフィスのSです
まだまだ昼間は暑い日が続く９月ですが、いかがお過ごしでしょうか
9月〜11月は昼と夜の激しい気温差や気圧の変化で自律神経が乱れやすく体調不良が起こりやすく気を付けないといけない時期でもあります。
また高齢者の方は体温調整機能が衰えて気温差への対応が難しくなってきてしまいます。
今回はこんな時期に少し気を付けてみると良いことを紹介します。
適度に体を動かす
体を動かすことは健康維持には必要です。
ただ高齢者になると激しい運動は逆に関節を痛めたり怪我の原因にもなってしまい危険です。
運動は必要ですが、身体に負担が掛からない軽く汗をかくくらいの散歩や運動などでも十分効果があります。
またまとめて一気に運動をするよりも隙間時間など空いた時間などにこまめに体を動かす方が血流の流れも維持されてオススメです。
食事はやっぱり大事
なんといっても食事はやっぱり一番大事です。
食事で必要な栄養を補給しますのでバランスの良い食事を取るのは当たり前かもしれませんが、もう一つ食事で気を付けて頂きたいことが３食を毎日だいたい同じ時間に食べることです。
太っているか痩せているかは関係なく毎日同じ時間に食事をする人と不規則に食事をする人では、不規則に食事をする人はメタボリックシンドロームの発症率や高血圧、糖尿病、肥満など発症も高くインスリン値とコレステロール値も高いという研究結果も発表されていました。
体調を崩しやすいこの時期、食べる時間を意識してみるのも良いかもしれません。
湯舟につかって睡眠の質を上げましょう
質の良い睡眠を取るのも健康維持には欠かせません！
そこで睡眠の質を上げる方法としてオススメなのが湯舟につかるです。
眠る２時間〜９０分前ぐらいに38℃〜40℃のぬるめのお湯に15分から20分ぐらい浸かるのが効果的だそうです。
シャワーではなく湯舟に浸かっていただき身体の芯から温めると寝る時間には質の良い睡眠が取れるそうです。
身体に負担のかかるこの時期もしよろしければお試しください。
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