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ホームメイト名古屋オフィスのS.Nと申します。

最近、梅雨により、気温も湿度も上がる日が多くなってきましたね。
少し前まではまだ肌寒い日もあり、気温差によって知らない間に身体に負担がかかるのが、この時期です。
体調にも気を付けたいですね。

体調維持に必要なのは、質の良い睡眠を取ることだそうです。
そうは言ってもなかなか簡単に眠れない方もいらっしゃると思います。

今回は、睡眠を取るために良いと言われていることを少しご紹介します。

1つ目は、「昼間に運動する」こと。

運動と言うと堅苦しく感じますが、ショッピングや洗濯・掃除などの家事は非常に良い運動で、寝つきが良くなる効果が期待できるそうです。

2つ目は、「睡眠前の食事は控える」こと。

食事をすると代謝が始まり、体温を上げてしまいスムーズな睡眠が取れません。
そのため、睡眠約2時間前の食事は控えたほうが良いそうです。

3つ目は、「身体をリラックスさせる」こと。

寝る前に身体をリラックスさせるために、お風呂が良いそうです。
ただし、41度以上の熱いお湯ですと興奮してしまい、かえって眠りにくくなってしまいます。
40度以下のぬるめのお湯に設定して、身体への負担がかからないよう、15分前後で入浴するのが効果的だそうです。

これからの季節、寝苦しい夜もあると思いますが、ご参考にして頂ければ幸いです。

また、下記にも詳しい情報が掲載されていますので、ぜひご覧下さい。

不眠を解消するためのポイント

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